Point; 実は「フロス → 歯磨き」の方が効果的!!
はじめに
毎日の口腔ケア、きちんとできていますか？「しっかり歯磨きをしているつもりなのに虫歯や歯周病になる…」そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。実は、正しい方法でケアしないと、歯や歯ぐきの健康を守ることは難しいのです。そこで今回は、今日からすぐに実践できる「基本の口腔ケア」について詳しく解説します！
1. なぜ口腔ケアが大切なの？
口腔ケアは単に虫歯や歯周病を防ぐだけではありません。実は、口の健康は全身の健康にも大きく関係しています。
✅ 虫歯や歯周病を予防できる
歯の表面に付着した歯垢（プラーク）が原因で虫歯や歯周病が進行します。毎日のケアで歯垢をしっかり取り除くことが大切です。
✅ 口臭予防にも効果的
口の中に残った汚れや細菌が口臭の原因になります。適切なケアをすれば、口臭を防ぎ、自信をもって会話ができます。
✅ 全身の健康にもつながる
近年、歯周病が心臓病や糖尿病、認知症などの全身の病気と関係していることが分かってきました。口腔ケアをしっかり行うことは、全身の健康を守ることにもつながるのです。
2. 毎日の基本の口腔ケア4ステップ
① 正しい歯磨きを身につける
1日2回、朝と夜 にしっかり歯を磨きましょう。特に寝る前の歯磨きは念入りにするのがポイント！
🔹 正しい歯磨きのポイント
- 歯ブラシはやさしく当てる（ゴシゴシ磨きは歯ぐきを傷つける原因）
- 1本1本丁寧に磨く（大きく動かさず、小刻みに動かす）
- 磨き残しやすい部分に注意（奥歯・歯と歯の間・歯ぐきの境目）
おすすめの歯ブラシは、ヘッドが小さめで毛先がやわらかいタイプ。力を入れすぎず、優しくブラッシングしましょう。
② デンタルフロスや歯間ブラシを使う
歯ブラシだけでは歯と歯の間の汚れは約60％しか取れないと言われています。そこで大切なのがデンタルフロスや歯間ブラシの活用！
🔹 使い方のポイント
- デンタルフロス → 奥歯までしっかり通し、歯と歯の間の汚れを落とす
- 歯間ブラシ → 隙間が大きい部分の汚れを落とす（サイズ選びが重要！）
毎日の歯磨き後にフロスや歯間ブラシをプラスするだけで、虫歯・歯周病予防の効果がアップ！
③ マウスウォッシュを活用する
口の中をすっきりさせたいときに便利なのが**マウスウォッシュ（洗口液）**です。ただし、マウスウォッシュだけでは汚れは落とせません。歯磨き＆フロスと併用するのがベスト！
🔹 選び方のポイント
- 虫歯予防ならフッ素配合タイプ
- 歯周病予防なら殺菌成分配合タイプ
- アルコールの刺激が苦手ならノンアルコールタイプ
市販の商品でも効果の高いものがあるので、自分に合ったものを選びましょう。
④ 舌のケアも忘れずに
舌の表面には細菌がたまりやすく、口臭の原因になることも。そこでおすすめなのが舌磨きです。
🔹 舌磨きの方法
- 専用の舌ブラシややわらかい歯ブラシを使用
- 奥から手前にやさしくなでるように動かす（強くこすらない！）
- 週に2～3回程度が目安（毎日やりすぎると逆効果）
舌の汚れを取ることで、口臭予防や口の中の健康維持に役立ちます！
３. 正しい口腔ケアの順番｜意外と知られていないベストな流れ
「歯はしっかり磨いているのに、虫歯や歯周病になりやすい…」 そんな方は、ケアの順番 を見直すだけで、お口の健康がぐっと改善するかもしれません。実は、多くの人が 「間違った順番」でケアしている のです！
では、本当に効果的な口腔ケアの正しい順番 をご紹介します✨
💡 正しい口腔ケアの順番（これで完璧！）
① フロス（歯間清掃）
👉 「えっ！？最初にフロス？」 と思う方も多いかもしれませんが、これが正解！
🔹 理由:
- 歯と歯の間の汚れは、歯ブラシだけでは60%しか取れない
- 先にフロスを使うと、歯磨きで汚れをしっかり洗い流せる
- フッ素入り歯磨き粉の効果が歯の隙間まで届きやすくなる
間違った順番（歯磨き→フロス）にすると…
フロスで出てきた汚れが口の中に残り、そのまま飲み込んでしまう可能性が高い んです💦
✅ おすすめ: フロス or 歯間ブラシを歯と歯の間に通し、やさしく汚れを取りましょう。
② 歯磨き（ブラッシング）
フロスで取り除いた汚れを、しっかり歯ブラシで洗い流します。
🔹 正しい歯磨きのポイント:
☑ フッ素入り歯磨き粉を使う（虫歯予防に◎）
☑ やさしくちょこちょこ小刻みに磨く（ゴシゴシ磨きはNG！）→歯ブラシは鉛筆持ちで使う！
☑ 歯ぐきとの境目や奥歯は特に丁寧に
🛑 間違った磨き方:
❌ 力を入れすぎる → 歯ぐきを傷つけてしまう→グー持ちは力が入りすぎちゃうので注意！
❌ 磨く時間が短すぎる → 最低2分間 磨くのが理想
✅ おすすめ: 電動歯ブラシを使うと、効率的に磨けます♪
③ 舌磨き（舌のケア）
歯を磨いた後は、舌のケアも忘れずに！
実は、口臭の原因の 60%以上が舌の汚れ（舌苔） だと言われています。
🔹 正しい舌磨きの方法:
☑ 専用の舌ブラシ or やわらかめの歯ブラシを使用
☑ 奥から手前にやさしくこする（力を入れすぎない！）
☑ 毎日ではなく、週に2〜3回が適切
🛑 間違ったやり方:
❌ ゴシゴシ磨く → 舌の表面を傷つけてしまう
❌ 毎日やる → 逆に細菌が繁殖しやすくなる
✅ おすすめ: 舌専用クリーナーを使うと効果的！
④ マウスウォッシュ（仕上げ）
最後に、マウスウォッシュでお口全体を洗浄 しましょう！
🔹 マウスウォッシュの効果:
☑ 口臭予防
☑ 殺菌＆抗菌作用で歯周病予防
☑ 歯磨きの仕上げでスッキリ感UP✨
🛑 間違った使い方:
❌ 歯磨き前にマウスウォッシュを使う → 歯磨き粉の成分が流れてしまう
❌ 長時間くちゅくちゅしすぎる → 30秒程度が適切
✅ おすすめ: ノンアルコールタイプなら刺激が少なく、長く続けやすい！
💡 まとめ｜正しい順番でケアして、健康な歯を守ろう！
❌ 間違った順番（やりがち）
- 歯磨き
- フロス（←汚れを飲み込んでしまう）
- マウスウォッシュ（←本来は仕上げがベスト）
✅ 正しい順番
- フロス（歯間の汚れを取る）
- 歯磨き（しっかりブラッシング）
- 舌磨き（口臭予防）
- マウスウォッシュ（仕上げで除菌・スッキリ）
この順番を守るだけで、口腔ケアの効果が格段にアップ します！✨
💡 今日から実践！あなたの歯と笑顔を守るために、正しい口腔ケアを続けましょう♪
3. 口腔ケアを習慣にするコツ
「面倒だから続かない…」という方は、ちょっとした工夫で習慣化しましょう！
✅ お気に入りのケア用品を見つける → 自分に合った歯ブラシやマウスウォッシュを使うと楽しくなる！
✅ 夜だけでも完璧なケアをする → 朝忙しくても、夜のケアだけはしっかり行う！
✅ スマホのリマインダーを活用 → 「フロスする時間！」とアラームを設定すると忘れにくい！
口腔ケアは「やらなきゃ」ではなく、「やると気持ちいい♪」と思えるようになると続けやすいですよ！
まとめ
毎日の口腔ケアは、虫歯や歯周病を防ぐだけでなく、全身の健康にもつながります。 まずは「正しい歯磨き＋フロス＋マウスウォッシュ＋舌磨き」を習慣にすることが大切！
💡 今日からできること！
☑ 歯磨きを丁寧にする
☑ フロス or 歯間ブラシを使う
☑ マウスウォッシュを取り入れる
☑ 舌のケアも意識する
たったこれだけで、お口の健康がグッと変わります！ 毎日のケアを習慣にして、健康な歯と素敵な笑顔を手に入れましょう✨
🔹 参考文献
📄 学術論文
- Mazhari F, Boskabady M, Moeintaghavi A, Habibi A. (2018). The effect of toothbrushing and flossing sequence on interdental plaque reduction and fluoride retention: A randomized controlled clinical trial. Journal of Periodontology, 89(7), 824-832. https://doi.org/10.1002/JPER.17-0149
🌐 ウェブサイト・公的機関情報（わかりやすく解説してくれています）
- NHK あしたが変わるトリセツショー
「口内フローラ特集」2024年版. https://www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2024_konaiflora_kyim.pdf - NHK あしたが変わるトリセツショー
「大人の歯磨き特集」2023年版. https://www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2023_otonahamigaki.pdf
